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숙면을 위한 스트레칭과 요가
수면의 질을 높이는 저강도 운동으로 편안한 밤을 준비하세요.
1. 왜 잠들기 전 운동이 중요한가?
많은 사람이 운동은 아침이나 낮에 하는 것이 좋다고 생각하지만, 적절한 저강도 운동은 오히려 숙면을 돕는 효과가 있습니다. 특히, 스트레칭과 요가 같은 가벼운 운동은 몸을 이완시키고 긴장을 풀어주어 더 깊은 수면을 유도합니다.
2. 잠들기 전 하면 좋은 운동 5가지
1) 전신 이완 스트레칭
하루 동안 쌓인 피로와 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭은 숙면에 매우 효과적입니다.
- 목 스트레칭: 고개를 천천히 좌우로 돌려 목의 긴장을 풀어줍니다.
- 어깨 스트레칭: 어깨를 위아래로 천천히 움직이며 긴장을 완화합니다.
- 허리 스트레칭: 허리를 좌우로 돌려 유연성을 높입니다.
2) 나비 자세 (Butterfly Pose)
나비 자세는 고관절을 이완시키고 혈액 순환을 원활하게 해줍니다. 앉은 자세에서 발바닥을 맞대고, 무릎을 바닥 방향으로 내리며 천천히 호흡하세요.
3) 벽 다리 자세 (Legs Up The Wall Pose)
다리를 벽에 기대어 올리는 자세는 다리 부종을 줄이고 몸의 혈액 순환을 도와 숙면을 유도합니다.
4) 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)
척추를 부드럽게 움직이며 긴장을 풀어주는 요가 동작입니다. 네 발로 엎드린 상태에서 허리를 둥글게 말아 올리고, 다시 아치형으로 내려주며 호흡을 조절하세요.
5) 깊은 호흡 운동
복식 호흡을 통해 심박수를 낮추고 몸과 마음을 안정시키세요. 코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 길게 내뱉으며 긴장을 완전히 풀어줍니다.
3. 운동 후 주의할 점
- 강한 운동은 피하기: 심박수를 높이는 강도 높은 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.
- 운동 후 30분 정도 휴식: 몸이 충분히 이완될 시간을 주세요.
- 규칙적인 습관 형성: 매일 같은 시간에 운동을 하면 수면 리듬이 일정해집니다.
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